L'inchworm : comment le faire correctement + les bénéfices pour les coureurs

L'inchworm est un excellent exercice d'échauffement dynamique pour les coureurs, en particulier lorsqu'il est effectué avant une séance de vitesse. Vous pouvez également l'ajouter à vos entraînements de force pour développer la force des bras, de la poitrine, des épaules et du tronc.

L'exercice de l'inchworm a de nombreuses utilisations. Il peut être ajouté à un entraînement de force pour développer la force des bras, de la poitrine, des épaules et du tronc, mais aussi comme un excellent exercice d'échauffement pour la course.

"C'est un excellent moyen de développer l'amplitude des mouvements, le contrôle et la coordination des articulations de tout le corps", déclare Graeme Woodward, entraîneur de performance de niveau 3 en athlétisme britannique, entraîneur S&C accrédité par l'UKSCA et entraîneur We Run pour le West Yorkshire. «Il est particulièrement recommandé avant la course rapide comme exercice dynamique car il cible les muscles de la chaîne postérieure des mollets, des ischio-jambiers et des fessiers. "Dans le mouvement vers le bas, les abdominaux opposés et les fléchisseurs de la hanche sont étirés, ce qui en fait un mouvement plus complet du corps."

Cependant, les coureurs ayant des problèmes de bas du dos doivent être prudents avec l'exercice de l'inchworm et ne doivent pas ressentir de douleur.

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